2 przerwy w

* DZIEŃ 66 * 14.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - drugi tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

[...] z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

[...] dobić do tych 8 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 2x16,5kg, 18kg - zeszłam jeszcze z kg i teraz poszło dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - tak jak ostatnio: 2 podciągnięcia podchwytem, reszta wolne opuszczanie 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x 47kg, 50kg, 55kg/5 - dobrze idzie, jestem zadowolona 4a [...]

[...] powtórzenia walka 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 2x18kg/ 20, 19kg /12 (3x18kg /20) - ok , poszło dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 3 i pół;) podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 3+ opuszczania) - ojj łapki to już miały dość 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x60kg [...]

[...] 12x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg bic młotki 10x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg bic młotki 8x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg + mlotki 12x7kg na dopompowanie komentarz: szybki trening, przerwy po 60 sek max Dzisiaj dołożyłem po 2,5 kg do głównych ćwiczeń. Wszystko w miarę lajtowo poszło Sztanga była zajęta i zrobiłem superserie sztangielkami młotkowo, nie [...]

Dzięki za radę, już od jutra się będę stosować :) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

[...] północy. Poszedł słabo. Jestem tuż przed @ i siły mam zerowe. Trening, dzień 2, tydzień 4(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke. 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke [...]

[...] kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę 8,5 kg x5x6 na rekę Zostanę chwilę przy 11,5 kg, lecimy technikę. 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy 10,9,8 Zółta gumax6,6,6 Fajnie 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie [...]

[...] kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę 8,5 kg x5x6 na rekę Zostanę chwilę przy 11,5 kg, lecimy technikę. 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy 10,9,8 Zółta gumax6,6,6 Fajnie 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie [...]

[...] 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę 8,5 kg x5x6 na rekę Coś mnie siła opuściła. 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy 12,10,9 10,9,8 Zółta gumax6,6,6 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Z pufa sobie cwicze. Bez niej nie da rady. Staram sie przytrzymac [...]

19.12 Dzień 50. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. [...]

16.01 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy zrobiłam nachwytem 6xmax bo podchwytem czułam sam biceps 1podc., reszta opuszczania: 1+3/4/3/3/2,5/2x B. Wiosłowanie motocyklowe* opcja 5 x 8-10; 60s przerwy 20/30/35/35/35kg (10/10/9/8/8x) C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 10 - 12; 45s przerwy; [...]

Obli, nie stresuj dodatkowo;-);-) 5.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/15/14x) 30kg (15/15/14/14x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 15kg (15/15/14/12x) 13kg (15/15/15/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/14/13/11x) 25/20/20/20kg (14/15/14/12x) [...]

[...] Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 15kg (15/15/13/12x) 15kg (15/15/14/12x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 [...]

3 x w tygodniu z 1 dniem przerwy np. pon-sr-pt. 2-4 takie obwody, zależy od Ciebie. Nie na czas ale jedno po drugim jak najszybciej i jakieś 60-120s przerwy między obwodami. Nie wiem czy doczytałeś ale to jest ze stałym ciężarem, czyli np. na 60kg zrobisz pp 10 razy, a sq już dużo więcej. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-09 09:46:12

[...] 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. uginanie z linką wyciąg dolny siedząc 3. drag curl 3 serie zakres 15-10 triset IV 1. uginanie ze sztangą prostą 2. uginanie z linką wyciąg dolny leżąc 3. maszyna modlitewnik 3 serie zakres 15-12 BARKI -unoszenie na bok siedząc hantle 10x21 30sek przerwy BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 45 minut

[...] się czegokolwiek do nadmiernych rozmiarów; przerost, np. h. uczuć. 2. med. nadmierny, wielkościowy rozrost komórek, np. mięśni gładkich. Klatka piersiowa + plecy A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 30kg skos ujemny - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 7, 7 A2 Podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] Trening: Rozgrzewka + kilka serii stania na rękach Część właściwa w której obwód wyglądał następująco : 1. planche tuck i do strandle na momnet ( 10 sek ) 30 sek przerwy 2. stanie na rękach ( jak najdłużej ) 30 sek przerwy 3. L-sit ( 10 sek ) 45 sek przerwy i następny obwód ( 6x) Na koniec serią pompeczek w staniu na [...]

[...] cofnąć do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy 57,5kg (większy ciężar niż ostatnio) miałam 3 przerwy (przedramiona paliły, ale się nie poddałam%-)) TYDZIEŃ 4 24/09/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg x 3 25,0kg x 7/ [...]

LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20 5kg przerwy 1min + aero 20 min Lipa, znowu podskoczyło mi ciśnienie i pomimo zapasu [...]